Prisma Contabilidade

Estresse na rotina: 8 maneiras eficazes de aliviar e relaxar

Estresse na rotina: 8 maneiras eficazes de aliviar e relaxar

  • 05/09/2024

     
     

     

    Viver com o estresse do dia a dia pode prejudicar tanto a saúde física quanto a mental. Por isso, é importante adotar hábitos que promovam o relaxamento e ajudem a aliviar as tensões acumuladas.

    Mesmo com uma rotina agitada, é possível encontrar formas de desacelerar e recuperar o equilíbrio, evitando o esgotamento.

    O acúmulo de estresse impacta diretamente a qualidade de vida, influenciando tanto o lado pessoal quanto o profissional. 

    Portanto, cuidar do próprio bem-estar é essencial para enfrentar as demandas diárias de forma mais leve e produtiva.

    O que é o estresse?
    O estresse é a resposta natural do corpo a situações que exigem maior esforço ou adaptação. 

    Ele ocorre devido à liberação de hormônios como o cortisol e a adrenalina, preparando o organismo para enfrentar desafios. 

    Embora em pequenas doses ele seja necessário, quando o estresse se torna crônico, pode afetar gravemente a saúde física e emocional.

    Manter-se estressado continuamente pode desencadear sintomas como ansiedade, insônia, dores de cabeça e até doenças mais graves, como depressão e problemas cardíacos. 

    O corpo não foi feito para permanecer em alerta constante, e quando isso acontece, o sistema imunológico e o equilíbrio mental sofrem consequências.

    Tipos de Estresse
    Existem três principais tipos de estresse, cada um com características distintas:

    Estresse agudo: comum e de curta duração, ocorre em resposta a eventos imediatos, como enfrentar uma situação desafiadora.

    Estresse agudo episódico: surge em pessoas que vivenciam situações estressantes com frequência, causando uma sensação constante de sobrecarga.

    Estresse crônico: é o tipo mais prejudicial e persiste por longos períodos, sendo frequentemente associado a dificuldades financeiras, problemas de relacionamento ou trabalho.

    Leia +: Síndrome de Burnout garante estabilidade no emprego? Descubra!

    Como o estresse afeta o corpo e a mente
    O estresse prolongado pode afetar diferentes aspectos da vida:

    Físicos: dores musculares, distúrbios do sono, problemas digestivos e aumento do risco de doenças cardíacas.

    Emocionais: ansiedade, irritabilidade, depressão e esgotamento.

    Comportamentais: alterações no apetite, isolamento, queda no rendimento e abuso de substâncias.

    Saber identificar os sinais de estresse e aplicar técnicas para gerenciá-lo é essencial para manter o bem-estar.

    8 maneiras de aliviar o estresse na rotina
    Aqui estão algumas formas simples e eficazes de reduzir o estresse e tornar seu cotidiano mais equilibrado:

    1. Pratique exercícios físicos: atividades como caminhar ou se exercitar regularmente liberam endorfina, substância que melhora o humor e reduz a tensão.

    2. Faça pausas durante o dia: breves momentos de descanso, mesmo que curtos, ajudam a restaurar a energia. Use esse tempo para respirar fundo e relaxar.

    3. Defina limites claros: evite sobrecarregar-se assumindo mais do que pode gerenciar. Dizer “não” quando necessário ajuda a prevenir estresse excessivo.

    4. Adote uma alimentação saudável: manter uma dieta equilibrada e hidratar-se melhora adequadamente a resposta do corpo ao estresse.

    5. Desenvolva hobbies: dedicar tempo a atividades prazerosas como ler, ouvir música ou praticar um passatempo ajuda a relaxar e desviar a atenção das preocupações.

    6. Fortaleça suas conexões sociais: manter-se próximo de amigos e familiares oferece apoio emocional, aliviando a pressão do dia a dia.

    7. Pratique técnicas de relaxamento: meditação, respiração profunda ou técnicas de visualização são eficazes para acalmar a mente e aliviar a tensão.

    8. Procure ajuda profissional: se o estresse estiver comprometendo sua vida, conversar com um psicólogo pode proporcionar ferramentas para gerenciar melhor essas situações.

    Fonte: Jornal Contábil


Subir ao topo